運動と食事バランスで痩せた私のダイエット体験記

子供が産まれて育児に追われていて全く鏡を見ていなかった私は久々に鏡を見て衝撃をうけました。http://www.liselendais.com/

まだギリギリ20代だし気持ちは20代前半だし（関係なくない？）自分にシミやほうれい線ができるなんて思ってもいませんでした。特にほうれい線！え？まだ20代だよ？ギリギリだけど・・・と思いながらも何度みてもシミとほうれい線ができていました。あまり家から出ていなかったし家から出るときは日焼け止めも塗っていたし、急にこんな目立つようにシミってできるものなの？と思いました。

気づけなかった自分が情けないですね。ほうれい線も口元をみたら線が完全に出ています。勝手にほうれい線というのは40代とか50代から出るものだと思っていたしよく見たらほうれい線があるから老けて見えるようになった気がします。

口角も下がっているように見えるし、確かにお肌のお手入れは後回しにしていたし、お風呂のあと乾燥していてもすぐに化粧水とかは使わずに自分のケアは後回しにしていました。

ほとんどしていなかったかもしれません（泣）どんなにお手入れしてもシミは薄くならないしほうれい線もどんどん目立つようになっている気がするし、シミもほうれい線もできてから目立つまでは早いのにシミやほうれい線をなくすのにこんなに時間がかかりとは思っていませんでした。完全に甘くみていました。本当にどうしたら良いのでしょうか。

今まで、数多くのダイエットを試みた。

リンゴダイエット、一食ダイエット、DH＿の置き換えダイエットなど。

それぞれ成果はあるものの、長続きはしない。

その中で一番効果があったのが低糖質ダイエット。

こちらは糖質を摂取することを制限するほかは、好きなものを好きなだけ食べてもいいダイエット。

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しかし、コンかビニへ行っても、糖質の入った食品が多く、食べられるものが限られていた。

今でこそ糖質制限用の麺など種類も豊富になってきたが、当時は洋菓子店シャト〇ーゼさんのロールパンくらいしかなかった。

朝はフルーツと牛乳、無糖ヨーグルト。

昼はロールパン。

夜は茹で野菜。

こんな生活を3か月続けた。

体重は見る見るうちに減った。8キロ減。

まわりには内緒にしていたから、心配された。

あいつ、病気じゃないのか？って。

急に優しくなった会社の人たち。

洋服もＳサイズに買い替えた。

結局、丸4か月で白米が食べたく、糖質制限ダイエットを辞めた。

そのあとも元に戻ることなく、ダイエットに成功したと思えた。

現実はそんなに甘くない。

徐々に食生活が乱暴になり、結果、きちんと元に戻りました。

きっと、その人に合った体重、体形があり、そこへ戻ることになっているんだと思う。

それもこれも個性です。

私はどの化粧水をつかってもしっくりこない肌です。http://www.rioufreyt.com/

学生の時はオイリー肌タイプ。現在は30代に突入し乾燥も気になる肌に変化してきました。ほうれい線のあたりも少し気になりはじめたので、ガンガン保湿系しっとり系の化粧水乳液などを使ってみた所、、今まで感じた事のない肌がピリピリする感じ。。

時々かゆくなる事もあり、かの有名なみんなが大好きハトムギ系の化粧を使っても今までは大丈夫だったのに、それもピリピリ。こんなにみんなに信頼されている優しいタイプの化粧水でもピリピリするのかと、、もしかして私はいわゆる敏感肌？？

昔の私の肌からは想像できない、か弱い肌に変化したのか？これも年齢のせいか？仕事のストレス？？　

など色々考えましたが、これ以上肌が悪くなるのも嫌だったので、今まで使っていた一般的な化粧水より少々お値段高めな、敏感肌用化粧水に変更する事に。使ってみるとピリピリ感もなくなり、肌にあった感じがしたので、私の敏感肌が決定！　でも以外に敏感肌用化粧水ってしっとり感トロミ系ものが少ない。しかも最初は大丈夫だったその化粧水がまたピリピリしてきたり、、、

現在は敏感肌用化粧水をとっかえひっかえして色々使っておりますが、肌にも優しくてしっとり感もある化粧水にはまだ出会えていません。私と同じような肌でお悩みの方はおられるのでしょうか？(´;ω;｀)一生使えるメーカーに出会いたい。

ベースメイクを作ってもなんとなく浮いてしまう、そんな気がしてなりません。

ゲルファンデーションを使い、その上から毛穴隠しのパウダーを使って、仕上げにベビーパウダーを使っています。

ベビーパウダーをフェイスパウダーの代わりに使っているのですが、お肌にも優しいし、ナチュラルメイクを作ることができるというメリットがあります。

素顔美人

しかしキメが荒い気がしてなりません。

ニキビも吹き出物もありませんが、なんとなくお肌の調子が悪いように感じてしまいます。

キレイなお肌には程遠いのです。

どうやったらキメが整っているお肌になれるのでしょうか？

色々なコスメを使っていますが、それでも納得できずにいます。

シミも気になっていて、カスターオイルと重曹を使ったパックを試しましたが、一時的にシミが薄くなった場所と全然効果のない場所に分かれてしまいました。

レーザー照射をする決意もできていないので、時間がかかってもコスメを使ってケアをしたいと思っています。

ビタミンＣパウダーとハトムギ化粧水を使ってシミ対策は行っていますが、少しだけ改善はしたのかな、と思う程度です。

シミの解消とキメの細かいお肌を手に入れる方法があればぜひやってみたいのですが、中々見つけられずにいます。

「腸活」という言葉をご存知でしょうか？http://www.reteenafest.com/

これは、健康な体を手に入れるために腸内の環境を整えるということです。

腸内環境は便秘や軟便に関係があることは広く知られていますが近年では脳への影響が腸内環境に影響を与えたり、逆に腸への影響が脳に影響を及ぼすことが分かってきています。

これを「脳腸相関」といい、腸内環境を整えることが鬱病などの精神疾患への対策にもなるのです。

腸内環境を良好にするためには、腸内細菌である善玉菌を腸内に悪影響を及ぼす悪玉菌よりも優勢な状態にする必要があります。

以下に、自分の腸内環境を調べる方法と腸内環境を整えて善玉菌を増やす方法を記します。

これらを試し、効率の良い腸活を行ってみてはいかがでしょうか？

腸内環境の良し悪しは便を確認することで判断が可能です。

腸内環境が良いと、黄褐色で臭いが薄くバナナ型の便が1～3日おきに出てきます。これは、腸内の善玉菌が悪玉菌より優勢である証拠です。

しかし、腸内環境に問題があると便秘や軟便、強い刺激臭、便が出たのにすっきりしないといったことが起こります。

腸内の悪玉菌が善玉菌より優勢だと悪玉菌が生み出すアンモニアやインドールなどの影響でおならの臭いや口臭が強くなります。

以前よりおならの臭いが気になったり、歯磨きをしても口臭が気になる方は、腸内環境に問題を抱えている可能性があります。

腸内環境を整える方法は、ストレスを減らすです。

近年では、脳がストレスを感じると腸のバリア機能がダメージを受けて炎症が起こり腸内環境が悪くなるという研究結果が出ています。

ストレスへの対処法は色々ありますが、まずはウォーキング、読書、昼寝、瞑想などの手軽に始められるものから試してみることをおすすめします。

納豆、チーズ、ヨーグルトなどの発酵食品には、豊富な善玉菌が含まれており継続的に摂取することで腸内環境を整える効果があります。

これに加えて、善玉菌の栄養となる海藻や野菜に含まれる食物繊維を摂取することで腸内の善玉菌の数が増加するのです。

また、食物繊維には便通を促進してダイエットにつなげる効果や腸内の便が無くなることで悪玉菌の繁殖を抑える効果があります。

腸活を始めるにあたり、自分の腸内環境を調べる方法と腸内環境を整えて善玉菌を増やす方法を知ることはとても重要です。

女性にとって、肌の調子はその日の気分や生活に直結することもあります。

朝カーテンを開け、シャワーを浴び、化粧ノリが良いだけで何だか明るい気持ちになることもあります。

私は昔からニキビに悩まされてきました。特に生理前や体調を崩すと必ずアゴや額に出来てしまっていました。

鏡を見ても、そのニキビにばかり目が行って到底自信は持てずにいました。

http://www.festivalcinemadarte.com/

あらゆる化粧品を試し、ダイエットもしました。もちろん、肌の改善が目的でしたが、少しでも自分に自信を持ちたかったのです。

フェイシャルエステに通っていたこともありました。数年間努力を重ね、目に見える結果が現れるのに1年近くかかったように思います。

やっと自分の肌質に合う洗顔と基礎化粧に出会うことが出来、今肌のことでほとんど悩むことはなくなりました。

夜更かしや不摂生が続くとやはり、肌の調子は乱れますが以前のようにくよくよと悩むことはありません。また、もしいつもより

調子が悪い時はしっかり時間と手をかければ、応えてくれる肌を手に入れたようにも思います。本当に嬉しいです。

年齢を重ね、今は別の悩みも出てきました。自分の肌とは一生付き合うものなので、これからも大切にしていきたいと思っています。

色々手を出してやりました。50代ともなるとなかなか痩せず。痩せるというサプリを飲んだけど変化なし。http://hellolichipan.com/

脂肪マッサージ機もダメ。痩せるダンスDVDも続かない私。１食ドリンクに置き換えダイエットも高くて金欠。どれもダメダメ…でも痩せたい。

ダメダメというのは、これらの商品が悪いのでなくきっと続けることができない自分のせいだとようやく気づいた私。継続は力なりというが本当にその通り。食べないことも考えたけど結局、お腹空いてしまって逆効果。

だから、食べる量と活動する時間を考えて食べることにしました。食べたあと、消費するのか？それを考えて食べる。食べた分動く…それを考えたら1週間で3キロ痩せることに成功。体重計の数字が少しでも変化すると、とても嬉しいものでニヤッとしている私。でも、ここでご褒美なんて考えてはいけません…目標達成したわけではないんだから。でも、食べたら動く。どうしても食べたいのなら運動すれば良い。

やはり動くこと。歩くこと。好きな音楽聴きながらちょっとひと回り。コロナ禍で歩く人結構増えたかと思いますがタラタラ歩くのではなく、スタスタ歩くのが大事ですね。そして飲み物。炭酸でカロリー少なめを選びます。炭酸でお腹が膨らむので空腹を減らすことができました。人間やはり食べないと。継続は力なり。これからも頑張るぞ。

私も今までに数回ダイエットしました。

最初の時は、まだ勤めているときに、人間ドッグでお医者さんからメタポだと言われたことがきっかけでした。

その時は昼食は市役所の食堂で昔の和風の食事とその後のウオーキングでした。

これで大分ダイエットして、もうメタポは脱出しました。

その後定年後にアルバイトしたことです。

このアルバイトはシルバーからの登録での大型ショッピングモールのカート回収業務です。

このモールは大きくて駐車場は数千の車が駐車できる陣容でした。

わたしたちはこの駐車場を７階くらいを歩いてカートを集めて、所定の場所に運ぶ仕事でした。

１回の仕事は数人でグープを組んで、３か所くらいに別れの仕事です。

時間は約３時間くらいで、休憩は適当にとっていいということでした。

最初は要領も分からないので、駐車場をくるくるとよく歩きましたね。

仕事自体は単純で、あっちこっちに散らばったカートをいったん集めて、その後１０台以下での運搬です。

無理はしないで、車や物や人にぶつけないよに注意して運んでくださいと言うことでした。

それで何回も往復すると、知らず知らずのうちに歩いているのです。

最初の内は１回の仕事で２万歩近く歩きました。

６か月後にはウエストは８０ｃｍを切り、体重も５５ｋｇを切るようになりました。

これでよかったのは、いままではけなかったＧパンをはけるようになって、うれしかったですね。

その後アルバイトも歳で離れて、あとは毎日サンデイになりました。

することもないので、今は陽気がいい時などは大抵散歩するようにしています。

これは膝痛になったときに、ヒアルサンの注射をしてもらいました。

そのときに調子がいい時はなるべく散歩するといいでしょうと。

歩くことにより足に筋力をつけるのだと。

そこでただ歩くのではと、いまは散歩の合間にポイ捨ての吸殻を拾っています。

調子のいい時は朝と夕方で１万歩近く歩きます。

そのためウエストも体重もベストを維持しています。

私に合っているのはぶらぶら散歩だと思っています。

20代のころは42kgで体重のことで悩んだことはなかったのに、結婚退職し今では当たり前ですが

パソコン購入をきっかけにインターネット契約してネットショッピングでスイーツをお取り寄せしはじめたころから簡単に50kgになり体型が変わりました。

太るって簡単ですよね･･･

年齢的な代謝の悪いお年ごろになり、お腹のお肉を邪魔と思いながら数年をともにしましたがガンをきっかけに本気でダイエットをすることになりました。

ウォーキングは基本　毎日、朝と夕方　１日　5kmを目標にしています。

53kgのわたしがウォーキングをはじめるとき、　体が重い！！足音がボタボタ。

熱い夏も日傘をさして乗り越えて心地よい風の吹く秋、体が軽くなりました。足音はスタスタ。

腕をふって歩く→背中のお肉の厚みがうすくなり、女性らしい背中が復活！

お腹をへこまして歩くことを意識して歩く→お腹のお肉が減ってきました！

春にウォーキングを始めたころは体が重く沈みそうと感じていた自分の体が軽くなり細くなったウエストを鏡でみることが楽しみになりました。

ここでダイエット成功と終了せず、健康のためにも継続していきます。

体が軽くなったので、運動強度を1UPさせてスロージョギングを取り入れてました。

スロージョギングをし続けるのはキツいので、「ここ」から「そこ」まで。と自分で50ｍ程度の短いゴールを決めて何回か行います。

慣れないランニングで膝を痛めては運動が続かなくなると困ります、もうしばらくはこの方法で取り組みたいと思っています。

みなさんもご一緒にいかがでしょうか？

産後太りで、産前より8キロも太って戻らない私。ジムに行こうにもウォーキングしようにも、幼子がいては自分の自由時間すら確保するのも難しい状況です。

しかし、SNSには見事産後太りを解消したという素敵な同世代の輝く女性が多々います。その方達の中から真似できそうなものを探し、宅トレというものに興味を惹かれました。宅トレというのは自宅にいながらトレーニングをする事です。これなら隙間時間で私だって出来るかもしれない！そう思い、毎日コツコツやってみることにしました。

色々と調べていくうちに、姿勢を正す事と、下半身のトレーニングから始める事が痩せる為にとても大事だということを知り、反り腰改善の体操や、スクワットや足パカなどまずは太ももに効きそうな筋トレから取り組みました。それから体幹を鍛えるトレーニングや、エア縄跳びなどの有酸素運動などもしました。

やりたくない日もありましたが、SNSに載っている宅トレを成功している女性達が「少しでもいいから毎日コツコツ続けてみて」と書いているので信じてやり続けました。本当に疲れがひどい時は足パカ10回しかしないなんて日もありました。

当初、トレーニングをしてもしても、毎日頑張っているはずなのに結果が見えず、逆にトレーニングする事で太くなってしまった気もして何度もくじけそうになりました。しかし、諦めずに毎日コツコツ続ける事を目標にして、現在宅トレ始めて8ヶ月が経ちました。現在体重はマイナス3キロ。まだまだ満足いくような体にはなっていませんが、確かにほっそりしてきました。パツパツだったズボンのファスナーの締まり具合に余裕が出てきたりする時に実感します。

宅トレは速効性があるダイエット方法ではありませんが、自宅にいながらできるのでお金もかかりません。1人でやっている事なのでめげそうになったり、筋トレのフォームが正しいのか分からず悩む事もあることは事実です。

しかし、私なような自分の時間があまり取れない人でも隙間時間で簡単に取り組めるのでおすすめなダイエット方法です。ゆっくりだけど綺麗になれる！痩せれる！と思ったので8ヶ月続けてこれました。これから先も自分の体の変化が楽しみです。皆さんも是非お試しください！

人によってダイエットのやり方というのは様々であると言えるわけですが、人体の構造というのはどんな人でも同じということになるわけですから原則的に痩せる状況とか痩せる方法というのは同じということになります。

それは一体どんな形になるのか、といえば簡単に言えばカロリーです。

このカロリーとというのを軸に考えるようにしましょう。

まず、食べる量を減らす、そして消費させるカロリーを増やすというこの二つのアプローチの方法によってより効率的なダイエットというのができるようになります。具体的にいいますと要するに食べないようにする、動くようにするということだけです。

様々なダイエット法があるわけですが基本的にはこのどちらかの作用を利用して行われているものであると認識しておいて全く問題はないです。そんなわけで、運動と食事減量を繰り返してやってみたのですがさすがにどうしても限界値がくるわけです。

この方法では最初の三ヶ月くらいでかなり痩せました。ダイエットのやり方としてあまり食べないようにするというのがあるのですが、例えば低カロリーのおからクッキーにするとかそうしたことで抑えるということをやっていてそこそこ成功しました。