キツイ運動したくない人必見!2か月で10キロ痩せる方法

私の体重は、2か月前75キロだった。
身長は168㎝ほど。
健康診断の結果は肥満!!
そこから私のダイエット生活が始まった。
結果、2か月後の私の体重は64.7キロ。
ダイエットに苦しんでいるあなたへ。
運動せずに痩せたいあなたへ。
この記事を読んでいただければ、必ず痩せることをお約束しましょう。

グラマラスタイルがもたらす効果

1情報収集
まず、闇雲に始めても効果は得られない。
正しい知識が必要である。
私も調べてみるまでは、毎日ジョギングする覚悟だった。
ネット・本などで調べてみると、効果が大きいのは「糖質」を抜くダイエットだった。
「糖質」こそが太る原因なのである。
次にどの食物に糖質が含まれているかを調べてみると、「ごはん」「パン」などの主食。
そして「果物」である。
もちろん「お菓子」にも多く含まれる。

また1日3食は食べすぎだということである。
人間は1日1食でも良いそうだ。
実際、福山雅治やタモリなどは1食らしい。
1日1食はさすがにキツイので、1日2食にしてみた。

2実践あるのみ
「糖質」が太る原因なら、摂取しなければよい。
丸1日、主食を取らないと元気がでてこないので、朝だけは食べても良いということにした。
ただ、夜は絶対に取らなかった。
もちろん、間食はしなかったし、果物も食べなかった。
「肉」「魚」「卵」などタンパク質は積極的に食べた。
なぜなら、タンパク質は筋肉や骨の材料になるからだ。
タンパク質まで抜くと健康に悪い。
これを抜くのはNGである。

3まとめ
私が実践したのはたったこの2つである。
そして1が何より大事なのだ。
正しい知識がないと、効率の悪いダイエットになってしまう。
実際、運動だけで痩せるのは非効率なのだそうだ。
運動はしなくてよい。
「糖質制限」これを実践してみてほしい。
すぐにでも効果は表れるであろう。

誰でもできる在宅ダイエットはこれ!宅トレ方法をお伝えします。

コロナでどこにもお出かけができずに家に閉じこもってばかりいませんか?
自粛期間が長期化すると、動くことが減るので当然太ってしまいますよね・・・。
外へ出て散歩しても良いけれど、この状況で毎日外に出かけるのも憚られます。

グラマラスパッツは販売店で購入可能?市販状況や私の口コミ効果をレポートします!

そんな時には在宅でもできるトレーニングがおすすめです。
その名も、宅トレ。
今日はそんな宅トレ方法をお伝えします。

【Youtube見ながら踊る】
宅トレという言葉を作った第一人者Marina TatewakiさんのYoutubeチャンネルはどれもおすすめです。
250万人ものチャンネル登録者数を誇るこのチャンネル。効果もすごいです。
なかでもマンションの中でできるダンスはおすすめで、飛ばずにダンスするプログラムなので
静かに、けど時間内にガッツリ汗をかくことができます。

そのほかにも腹筋、背筋など体の部位によって効き目がある動画が沢山あるのでまりなさんと一緒に汗を流しましょう!
少し辛くなってきたな・・・と思ってもまりなさんの笑顔を見ると頑張ろうと思えます。
私は何度もこのまりなさんの笑顔で救われながら宅トレに励んでいます。
是非試してみてはいかがですか?おすすめです!

ダイエットといえばウィーキング

自分も30年前の中学生のころからいろいろと試しています。

中学生の頃はサランラップを体に巻き付け汗をかくというダイエット、まぁ意味はなかったですね。

あとはお風呂に長く入って汗かきダイエット。意味なかったと思います。ただ体の水分が抜けるだけなので水分とればまた戻るというカラクリです。(でも知らないので本人は真剣です。)

http://tomurai.main.jp/

30代になってからはサプリ関係、これも飲むだけじゃ痩せません。でもいろいろと買いましたね。安いから申し込んだら定期で毎月届いて飲まずにストック増えて行ったりと。

やっと30代後半になりきづきました。カロリー制限と動かなきゃ痩せないと。

カロリーは1日の制限より超えないこと。越えなければ体重増加はないと思います(+1キロぐらいは水分の誤差範囲なのでok。)

あと始めたのがウォーキングです。やりたいけどなかなか歩こうとする一歩が踏み込めずにいました。

そのときにスマホゲームアプリのドラクエウォークが配信され、これきっかけに歩こうと決意しました。

みるみるうちにウォーキングにはまりアプリもやらずにウォーキングにハマりました。

今は病気になってしまい1日4キロぐらいしか歩けませんが、病気する前は1日6キロ時間にして一時間、一キロ10分ペースで歩いてました。

結論からいうと1年で3キロぐらいは痩せたと思います。

最後にカロリーを気にして程度な運動していれば痩せます。もっときれいな体にみいせたいならプラス筋トレですね。

ダイエットをする時の大切な事。

ダイエットを意識した時にまず、食べないという事が一番に浮かんで、それを実践している人はとても多くいると思うんですが、実は1番いいのは、空腹時を作らないという事です。空腹時を作ってしまう事によって次に食べた時に一気に体が栄養えお取ろうとしていつもよりも多く食べてしまったり、少ない量だったとしても、栄養を体に吸収してしまうんです。なので、私は空腹時というのをつくらないようにしています。

http://www.one2seven.org/

朝昼晩と3食を食べる事だけじゃなくて、その1食を少し少なくしながら調整をします。その方が一気に食べるよりも空腹時を作らないのでいいです。もちろんタイミングや仕事などの関係で毎日きちんと時間通りに食事が出来ない事もあると思いますので、ある程度の目安としてで大丈夫です。ごはんを食べる時の順番にも気を付けています。昔から言われていますが、サラダから食べるのは、とても大切です。で、しっかりと噛んで食事を取る事も意識するようにした方がいいです。

お茶や水などもきちんと取りながら食事をするようにした方が胃も膨れるし大切な事です。自分にあったやり方を見つけて長く続けられるように意識を持つ様にするとちょっとづつでも体重は落ちていくと思います。

息子とTRFのダンスでダイエット

息子は急に太ってきた。私は、子供産んでから太って戻らず、体重増減している。そのためリバウンドが激しく、すぐ太ってしまう。と言うことで何か息子と楽しみながらダイエットできないかと考えていた。そんなときフラッと立ち寄った本屋で、いいものを見つけた。TRFのダンスでダイエットエクササイズのDVDだった。しかもお試しの安売り。買ってみた。でも、しばらく買ったことで満足してしまいそのままに。息子にもいい忘れていた。

メディキュットとグラマラスパッツのクチコミ

しばらくすると息子が何これ?と見つけて、面白そうとやりだした。これめっちゃおもろいじゃん、一緒にやろう。と。確かにダイエットのために買ったのだからと一緒にやることになった。はじめは難しかったけど、音楽に乗って踊るので楽しい。三日間息子が仕事から帰ってくるのに合わせて一緒に、踊りました。体重的には1キロくらい痩せました。そして四日目ともなると、もう踊りにもなれてきて、楽しくなりました。が、結局体が痛くなってきて、続きませんでした。私がやめたので息子も一人じゃ恥ずかしいと、やめてしまいました。

あのまま踊ってたら、ダンスもうまくなって間違いなく痩せていたでしょう。一回やっただけで汗だくで筋肉痛になっていましたから、後で考えれば後悔しています。ても、少しそのダイエットは私にとってはハードだったのかもしれません。息子と四日間一緒にダンスしてダイエットは失敗しましたが、いい思い出にはなりました。

運動と食事制限が大事

ダイエットは食事制限と運動を行うことによって効率よく痩せることができます。まず、ダイエット中の食事について述べていきます。目安は一日の総摂取カロリーを2000キロカロリー以下に抑えます。食事は朝、夜の一日二食とします。朝は茶碗一杯のご飯と納豆一パックで、夜は茶碗二杯のご飯と野菜炒め、納豆一パックです。これで一日の総摂取カロリーは1000キロカロリー程度となります。

http://www.richco-int.com/

一見きつそうに見えますが、五大栄養素はキッチリ摂ることができるので健康上は問題ありません。次に、運動について述べます。運動は一日一回、バーピーと呼ばれる全身運動を五分間するだけです。腕立て伏せの状態からかがむ体勢になり、最後にジャンプするという運動です。単純な運動ですが、五分間でもかなり疲れます。余力があれば、腕立て伏せと腹筋を一日30回目安でやると更に効果的です。

以上の食事制限と運動を行うことによって、私は一ケ月で五キロやせることができました。たまに、運動をしない日や好きなものをたくさん食べる日もあったので、完璧にこなすことができれば一ケ月で五キロ以上痩せることも可能だと考えています。食事制限に関しては最初はお腹がすいてしまって辛いですが、二週間を目安に耐えると慣れてきます。

体を引き締めながら痩せる方法

筋トレと有酸素運動、食事を工夫するダイエットはいかがでしょうか。ただ細くなるだけでなく、ボディラインが引き締まった健康的な痩せ方をしたい方にオススメです。

まず、筋トレは部位ごとに区切ってトレーニングする曜日を決めます。例えば、月曜日は足腰を鍛える日、火曜日は背筋の日…という具合です。トレーニング後は筋肉痛になることがありますが、痛みがあるときは筋トレをお休みします。ただし、腹筋だけは毎日やって大丈夫です。
YouTubeや書籍でたくさんトレーニング方法が紹介されているので、自分に合った負荷で続けられそうなものを取り組んでみてください。

ラクルルを使う効果

有酸素運動は、20分程度を目安に筋トレ後に行うと効果がでました。
有酸素運動のみ長時間継続していると筋肉も分解されてしまうらしいので、筋トレとセットで行ってください。

最後に食事ですが、特に難しいことはありません。以下がポイントになりますが、栄養バランスのよい食事を目指すのが前提です。

①食事は1日3回摂るようにする。
②ご飯やパンなどの炭水化物を食べる。
③できれば朝食で肉や魚などたんぱく質を摂る。
④間食のお菓子類をナッツ類やバナナにする。

筋トレや有酸素運動でダイエットをする場合、体にエネルギーを送ることが大切なので、食事は必ず摂ってください。よく炭水化物や肉類を遠慮する方がいますが、炭水化物は体を動かすエネルギー源ですし、たんぱく質は筋肉のもとになる栄養素なのでしっかり食べます。
間食も脂質や糖質が高いスナック菓子などより、ナッツ類やバナナにすると摂取カロリーが抑えられますし栄養価ぎ高いのでオススメです。

以上、体を引き締めて痩せるダイエット方法のご紹介でした。

確実なダイエットです。

ダイエットに必要なのが
摂取カロリー < 消費カロリー

分かっちゃいるけど、実行に移せないのがこれです。

リゲイントリプルフォース

大学生の時にボディービルをしていたのですが
筋肉を落とさずに脂肪を落とします。
その為には、栄養学の知識も必要になります。
何も難しいことを考える必要はありません。
脂肪の摂取を減らし、炭水化物とタンパク質を摂取します。

具体的には
肉は、鳥のムネ肉、ササミ、ツナ缶でタンパク質を摂取します。
ご飯で炭水化物を摂取します。
野菜類で、ビタミン、ミネラルを摂取します。

これに加えて、週2~3回の運動をします。
できれば、30分以上の少し汗をかくものが良いでしょう。
お勧めするのは、
ウォーキングもしくは、軽いジョギング
縄跳び
最近はスマートフォンのアプリでも運動のものがでています。
気合を入れて、ジムに行く必要はありません。

これを継続すると確実に痩せられます。
無理なく痩せるためには、1か月に2kgのペースで5カ月で
10kg落とすのがベターでしょう。
途中、体重の減少がみられなくなることもありますが
継続してください。
確実に結果が得られます。

目標を達成しても、運動をやめてしまうと、リバウンドします。
運動を継続することは、体内の活性化につながります。
成長ホルモンも分泌されます。
いわゆる若返りホルモンです。

いつまでも若さを保つには、是非、ダイエットに加えて
運動を継続してください。

飲み水ダイエット

普段飲むものを、全て水に換えるだけです!
私は昔は喉が渇いたらお茶か牛乳、という家で育ちました。まずここでNGです。牛乳は飲むほどに喉が渇くのです。そこでお茶を飲むようにしたのですが、今度も問題発生。トイレが近くなりました。お茶は利尿作用があるんですね。いらないものを排出するという点ではダイエット向きです。

メルカリでの購入NG!グラマラスタイルの最安値通販サイトや私の口コミなどご紹介!

しかし私は元々頻尿気味なので、仕事中は辛くなってしまいました。そこで、もう水でいいだろうと諦めたのです。タダですし、害はないだろうと。ちなみに水中毒という、あまりにも飲みすぎると尿の処理能力が低下し「希釈性低ナトリウム血症」になる可能性もあります。何事もほどほどが大事です。あくまで、喉が渇いたら、こまめに少しずつ水を飲むだけです。これが、意外と効果がありました。

余計なものが入っていないので、純粋に水分摂取ができます。糖分なども入っていないので、飲みすぎることも普通はありません。何より、味覚が研ぎ澄まされたように感じました。口内をすすぐ効果があったからなのか、食べ物の味がはっきり分かるようになりました。なので薄味でも満足できるようになります。自然の身体に戻ったような感覚で、スッキリします。私は水ダイエットで1ヶ月5キロは痩せることができました。

過食で太ってしまったらプチ断食で痩せるしかない

社会人になり、仕事終わりに美味しい外食を食べる機会がとても増え、舌が肥えました。
口を開くと「今度ご飯いきましょう」と言ったり言われたりで、外食を頻繁にしたせいなのか
20代で私はじわじわと太り出しました。

グラマラスタイルの効果とレビュー

さらに美味しいスイーツを食べる機会も子供の頃と比べると格段に増え、ますます美味しい食べ物を知り誘惑は増すばかりでした。
買い置きのお菓子も日々増え、気づけば暇さえあれば食べてしまったり、休みの日は大量の食べ物と飲み物を買い込み「ゲームパーティ」
をしていたので体重は簡単に20キロ増えました。

その自堕落な生活から質素な生活に変えるのはとても難しく、ダイエットしなければと思い始めて7年が経ちましたが
未だ体重は元には戻っていません。

ストレッチ、ウォーキング、糖質制限、色々試しましたがとにかく食べる量を減らすしかないのだなと実感しています。
3食食べるなんて、もっての他でした。どんなに野菜オンリーの生活でも現代人に3食は多すぎるのです。こんな事では一向に減りません。

私は朝起きて食欲がなくても、一口食べれば食欲が増してしまうタイプなので、とにかく朝起きて我慢できる限りずっと食べない!が大事だと思います。
朝を抜いて昼もなるべく抜いて、遅めの時間に少しのおやつを食べ、夕ご飯を早めに食べるプチ断食生活を続けて、現在ようやく痩せだしました。
案外、食事を抜いても健康被害はないのです。よほど食べ過ぎていた時のほうが吹き出物が多く、頭皮がぎとぎとで不健康でした。
1日1食?2食生活を続けて元の体重に戻れるようにがんばり続けたいです。

私の産後ダイエット

二児の母のゆんです。

今回は産後ダイエットについて語らせていただきます。

一人目を妊娠中は21㎏増‼

初めての妊娠で思うがままの食事とNO運動!!

見事に増えすぎた体重で毎回先生に怒られる妊婦検診を送りました、、、

産後はすんなり痩せるだろう!と何も考えずに過ごしていた出産から半年後

ショッピングセンターで自分姿を鏡で見た時の

はみ出たお尻とお腹のお肉に

衝撃をうけたのを今でも覚えています。

そこからはありとあらゆるダイエット方法を調べ、実践してみましたが

私に一番合っていたダイエット法を紹介させていただきます!

・ご飯はきちんと3食食べる

→やはりご飯を抜くとお腹が空いて間食してしまい、結果プラマイプラに!

また食事はお肉や魚、野菜、もちろんお米もしっかりと摂ることにより

私たちのダイエットするエネルギーにもなってくれるので

キチンと食事は抜かずにとりました。(※腹八分)

パエンナキュットは効果あり?

・足パカパカ運動

→仰向けで寝ます。足の裏が天井に向くように足を直角に上げます。

腰が浮かないように開けるところまで真横に両足を開きます。

開ききったらゆっくりと腹筋、うち太ももを意識しながら元に戻します。

これを30回×3セット。

始めの一か月は30回×3セットを暇さえあれば沢山していました!

たったこれだけですが

一か月後産後なかなか戻らなった体重はみるみる減り

ズボンのサイズも2サイズダウンしました♪

産後二人も同じように19㎏増!!でしたが

産後三か月からゆっくりと同じように

三食の食事と足パカパカ運動で産前の体重に戻ることが出来ました。

ぜひ一度お試しあれ♪

無理しない糖質制限ダイエット?自分に合った方法が一番です。

「糖質制限ダイエット」 最近話題ですよね。

色々なイメージや体験談があると思いますが、

今回は、私なりの糖質制限ダイエットについて紹介させて頂きます。

グラマラスパッツの口コミと効果を完全レポート!副作用の危険性も調査してみました!

私は30代男性で、今でこそ中肉中背の体形ですが、元々は170㎝程の体重に対して体重約85㎏と
誰が見ても「おデブちゃん」でした。

痩せたいなぁといつも思いつつ、「私はがっちり体型だから」と自分に甘く、頭の中で思うばかりで先延ばしの日々。

そんなある日、「糖質を制限するだけで痩せる」という話を友人から聞きました。

実はこの友人、「糖質制限ダイエット」実践者で、約10㎏のダイエットに成功。
確かに久しぶりに会った友人は(元々そこまで太ってはいなかったけど)、すっきりして細マッチョになっていました。

その友人は、

・糖質は徹底的に減らす又は取らない。
・糖質食べるなら肉を食べる→たんぱく質をメインにする。
・肉食べたら筋トレする。
・加工品は表示成分を確認して糖質が入っているか常にチェックする。

というルールでやっていたとの事。

それを聞いて私は思いました。

「ストイック過ぎないか?」 と。

いや、確かに本当に痩せたいならそれぐらいするべきだと私も思います。
でも、ご飯やパン、麺類だってたまには食べたいし、毎日毎日肉食べれる程の経済力だって無いし。

と、成功者を前にしても自分に甘い自分。でも痩せたい気持ちだってある。
(だからダメなんだよ!という声が聞こえてきそうですがw)

そこで、友人のルールを自分なりに少し緩くして実践する事にしました。

・糖質は徹底的に減らす又は取らない → 1日3食のうち、糖質を取らない回を作る(出来るだけ減らす)。
・糖質食べるなら肉を食べる → たんぱく質が多い食物を食べる → 結果的に糖質を減らす。
・肉食べたら筋トレする → 挫けない程度の筋トレにする → 1種目30回程度の筋トレにする。
・加工品は表示成分を確認して糖質が入っているか常にチェックする → これは常に意識するだけで出来るので、そのまま実践。

これを実践して、1年くらいで約7㎏のダイエットには成功しています。

もっと減量したいとは思っていますが、ストレスもそこまで感じないし、

「個人で続けられるリバウンドしないダイエット」

が一番いいと思います。

実際に、私は(我流の)糖質制限ダイエットで痩せることが出来ました。

皆様も、自分に合った無理ないダイエットを実践してみてください。

ダイエット食品はどのようなものを選べばいいの?

最近は、ダイエットをサポートする商品も多く販売しています。食事や運動でなかなか痩せられない人は、ダイエット食品を試すのもありですね。そこで、数あるダイエット食品の中で何を選べばいいのかちょっとお話します。私が一番重要と思っているのが低カロリーでしかも満腹感が出るダイエット商品です。低カロリーというのが、ダイエットでは大事ですよね。

グラマラスパッツのレビュー!

ただ、カロリーが低くても満腹感を感じないと他のものを食べたくなるし、なかなか摂取カロリーを削減できないです。しかし、満腹感を感じられるものであれば低カロリーでも満足できるのでこの2つを意識して購入してほしいですね。

そして、何より長期的に続ける事が大事なので自分が好きな味のダイエット食品を選びます。ダイエット食品には、ゼリーやクッキーさらにドリンクなどさまざまありますが美味しいと長く続けられます。ただ、自分の好みの味でないと食べる時かなり苦痛になってストレスが溜まるのであまり良くないです。後は、なるべく価格が安い商品を選ぶ事ですね。あまりに価格が高いとそれが負担になって途中でやめてしまう事があります。まだ減量していないのに途中でやめると、今までの購入費用が無駄になるので注意します。

ダイエットを真剣に行うならこの飲み物がおすすめ!

ダイエットを行うにあたり1番気をつけたいところは摂取カロリーを過剰に摂ってしまうというところにあるでしょう。グラマラスパッツを完全レビュー!

ダイエットを行っているのであれば少しでもこの摂取カロリーを抑えなければなりません。

しかしながら皆さんは気づかないところで摂取カロリーを無意識にとっていることが考えられてしまいます。そんな中で特に飲み物から摂取する摂取カロリーがダイエットの妨げになることが多く、気をつけなければならないと言えるでしょう。そこで皆さんが何気なく飲んでいる飲み物の中でもおすすめが飲み物をご紹介していきたいと思います。

まず絶対的に安心と言えるものはお水です。

お水にはもちろんカロリーが含まれておらず、いくら飲んでも脂肪の蓄積として太る事はありません。飲み過ぎも良くありませんが積極的に摂取していると言えるでしょう。お茶も同じようにカロリーをほとんど含んでいません。

カテキンなどが含まれている緑茶は利尿作用がありあまり多く飲むことをおすすめしませんが摂取しておきたい飲み物の1つであると言えます。そして豆乳も身体に良い飲み物であり、豆乳に含まれているカロリーはタンパク質のカロリーで必要なカロリーとなり、女性ホルモンを多く増やしてくれたり筋肉の元となってくれるので良いでしょう。ぜひ参考にしてみてください。

ハーブで腸内デトックス

昨年の秋頃、ハーブで腸内デトックスを実施して2週間で4キロ痩せることができました。
今までヨガや糖質制限など色々試してみましたが、思うように体重が落ちず自分に合ったダイエット法を探していた時、ハーブデトックスに出会いました。

グラマラスパッツの評価!

ハーブデトックスとは腸内に溜まった毒素を排出するダイエット法で、脂肪燃焼だけでなく肌トラブルの改善、食生活のリセット、冷えやむくみの改善にも効果があります。

現代の日本人の食生活はコンビニやファーストフードの普及により添加物や脂質、糖質を取りすぎている傾向があり、これらが腸内の毒素増やし健康を害している原因となっています。その毒素を排出するには一度腸内をきれいにし、食物繊維や発酵食品で維持することが大切です。
私が実際にやったデトックスは、2週間固形物を食べずホエイプロテインなどでエネルギーを摂るという方法で実施しました。

固形物を食べないので便は緩くなり、どんどん腸内の毒素が出ていくのを実感でき気持ちよかったです。体重は毎日0.4kgずつ減るイメージで、なかなか落ちない二の腕や太ももの脂肪も落ちたことに感動しました。顔色も明るくなり毛穴も綺麗になっていったことで、腸をきれいにすると本当に全身が綺麗になるということを実感しました。
正しいデトックスのやり方はネットに多数掲載されているので、興味のある方にはぜひ実践してほしいです。

昔ながらの食事で無理なくダイエット成功

20代前半の頃、食べすぎで10kgほど太ったことがあります。

当時フレンチレストランでバイトをしており、ケーキなどの売れ残りを頂いていたのも原因の一つです。

あれよあれよと60kg代になり、見た目もポッチャリ、、、。

これは流石にマズいと思い、色々なダイエットを始めました。
http://tora-tochan.net/
試したダイエット方法は以下のとおりです。

・毎日の運動→毎朝1時間のランニング。そもそも根性無しで運動が苦手なので精神的にストレスになり余計に食べてしまった。

・炭水化物抜きダイエット→食費がかかり過ぎる。

・朝バナナダイエット→効果は謎。

・断食→極端な行動。アホの極み。

・一食抜きダイエット→結局他の2食で食べ過ぎる。

当時の私の思考回路が馬鹿過ぎてお恥ずかしい限りですが、私のようなヘタレで運動嫌いで食べることが好き人間が、制限を要する方法は不可能に近いとある時悟りました。

その時にふと「昔の人って結構ご飯食べてたけどあんまり太ってないよな、、」と思い、取り敢えずやってみようと、3食全て玄米食にチェンジ。お菓子も煎餅、和菓子にし、洋菓子や洋食は月に2?3日のみ。という生活に切り替えました。

量は我慢しなかったです。むしろ玄米2?3合くらい平気で食べてました笑

ただ、精製された砂糖や小麦、米を避け、野菜も沢山食べ、タンパク質は脂質の低いものを選びました。

お腹が減ったら玄米おにぎり。

栄養的に良いかどうかは知らないですが、そんな生活を取り敢えず続けてたら、知らぬ間に体重が落ちていて、なおかつ太り辛くなりました。運動も殆どしてません。

このダイエット方法も向き不向きはありますが、伝統的な和食はヘルシーなので、量を食べても洋食よりかは太り辛いと思います。制限が苦手な方は是非日本の原点に立ち直った食生活を試してみるのも良いと思います。

ステイホームにぴったりなダイエット法!

ステイホームが続くこのご時世、なかなか外食や飲みに行けないのが残念です。しかしこの状況を逆手にとってダイエットを成功させるのはいかがでしょうか。
まず一つ目は食事を気を付けること。食事のコントロールは誰もが試したことがあるのではないでしょうか。

グラマラスタイルの効果と口コミ!

ボディービルダーを目指すわけではないのでストイックにならなくてOK。普段なら仕事帰りの飲み会や友達との女子会のお誘いが食事をコントロールしたい気持ちを妨げていましたが、今はそんな機会も自然と減っています。なので食事を気を付けるのに余計な誘惑はなし。日中の活動量にもよりますが朝昼はできるだけストレスなく食事をとり、夜ご飯だけは気を付ければ徐々に減っていきます。夜だけは食べすぎず!炭水化物を控え、お肉や魚でたんぱく質をしっかり取り、あたたかいお味噌汁やスープで満腹感を満たします。夜ご飯は食べ過ぎないことを意識しましょう。

そしてもうひとつは簡単な筋トレ・ストレッチです。YouTubeやインスタグラムを活用すればお家でできる筋トレ動画はたくさんアップされています。10分程度でできるものからチャレンジしてお気に入りのユーチューバーを見つけるのもいいですね。スマホではなくテレビにつないで大きな画面で見ながら汗をかくのもおすすめです。お風呂上がりの10分なら案外続くものです。
おうちで無理なくダイエットを試してみてはいかがでしょうか。

16時間耐えられれば!

よくいえばぽっちゃり、まあ小太り体形のため、万年ダイエッターです。テレビやSNS・インターネットで話題になるものはいろいろ試しましたが、結局長続きせず、3日坊主と言わないまでも、1週間~10日坊主な状態がずっと続いています。

グラマラスタイルの着方や使用感

そんな私が過去一番効果が出たダイエットは、8時間以内に食事を済ませ、睡眠時間も含め16時間は食事を控えるダイエットです。仕事の都合で昼食が遅めになり、仕事終わりで夕食を食べるのも気が引けたため、昼食をガッツリ食べることにし、夕食を控えるようにしました。

食事内容は極端にならない程度に気を付けただけなので、すぐ効果が出たわけではないのですが、半年かけて緩やかに体重が落ち、8キロ程度のダイエットに成功しました。その後しばらくはその体形を維持していたのですが、仕事や生活のスタイルが変わるとそのやり方がうまくいかなくなり、結果万年ダイエッターに逆戻りです。

現在はコロナ禍ということもあり時間もあるので、YouTubeでフィットネス系の動画を見てエクササイズに励んでいます。なかなか効果が出ずに心が折れることもしばしばありますが、気長に取り組んで習慣にし、健康な体作りを目指しています。

ダイエット開始、1か月で3キロ。そして、今は我慢の子。

1か月くらい前のこと、夕食後、それなりにきちんと食べたのに、何か甘いものが食べたいという気持ちになり、アップルパイを買って来ていたのことを思い出して、食べちゃおうかなと言いました。

http://danai-issaris.com/

すると、それを隣で聞いていた夫が、アップルパイって500キロカロリーはあるよ、大丈夫?と言ってきました。何を隠そう夫は100キロ越えの体格です。あなたから言われたくないと思ったけれど、夫は半年前から90キロ台になるべくダイエット中で、1か月1キロベースで5キロ落としているので、本当のことを言っていると思いました。

それで、ふと体重を計りました。すると、なんと夫が5キロ落としているうちに、私は5キロ太っていたことが分かりました。

私は太らないと過信していた結果だと思います。増えた分を落としたい、切なる願いです。とはいえ、運動とかはしたくないので、私がするダイエットは決まっています。食事制限です。食べる量を徹底して減らしています。

でも、おなかはすくので、今まで食べていた3食を基本半分の量にし、お菓子は4分の1以下にすることを自分に課しています。ご飯も半分、主食も半分、大好きなチョコレートも1粒のみです。そんなダイエットをし始めて約1か月、なんと3キロ、痩せれました。でも、そこからがなかなか変わりません。夫曰く、2,3キロはすぐに落ちる、その後、停滞するけど、また減り始めるらしいです。今は我慢の子です。がんばります。

一食置き換えダイエット

寒い時期に私がたまに取り入れるのは、一食置き換えダイエットです。悪評が多い?グラマラスパッツの真の効果とガチの口コミをご紹介します!

よく見かける卵ダイエット、林檎ダイエットなど何かだけ食べる、というダイエットは栄養が偏ってしまうので、私はお勧めしません。結局、反動で沢山食べてしまってリバウンドすることがあります。一食置き換えダイエットは朝昼晩の三食の内、一食だけジンジャーティーに置き換える、というものです。

寒い時期に体が温まるので代謝もよくなりますし、合わせて筋トレやヨガなどで部分痩せと合わせることができます。一番効果があるのは晩御飯を置き換えると翌日減ります。朝ごはんを抜いてしまうと、一日馬力が出ないので、私はやりません。

朝は食べない、コーヒーしか飲まない、という人は朝食をジンジャーティーに置き換えればいいと思います。久しぶりにデート、ちょっと最近食べ過ぎたのでやせたい、コロナで太ってしまった、何てときに1週間を1タームとして、週の2日は昼ごはんを置き換えて、朝と晩は普通に食べる。

3日目以降は晩御飯を置き換えて、適度にできる範囲で運動をプラスしてゆきます。軽めの断食と考えてもよいです。筋力もついて体が締まるので、体重そのものを劇的に落とすというより、見た目が適度に変わるくらいを目安にしています。

ライトエクササイズから始めるダイエット

私がオススメするダイエットは、簡単でちょっとした運動から運動習慣をつけることです。私の場合は、会社への通勤で1駅前の駅から歩くというものでした。なるべく賑やかで散歩や買い物感覚で始めると続けられます。初めは毎日やる必要もありません。ウオーキングの場合、最近はGoogleFITなどの歩数計測と連携して自治体の健康増進策で歩数に応じてポイントが付与されて地場産品のプレゼント企画などもあって、より取り組みやすくなってきました。

http://flowentradas.com/

運動習慣ができると、ウオーキングからジョギングになり、距離や時間が伸びていきます。運動に適した体に変化してくるので、動作が楽になり、筋肉もついてくるので、代謝が上がり月に1キロくらいは体重が減ってきます。こうなるとダイエットの好循環ができ、例えば食生活の見直しや、ジョギング時間の確保のために時間を考えて使うようになりました。また、ジョギングが発展してマラソン大会への出場など、以前の生活とは全く異なる前向きな自分を発見できるようになりました。

筋肉が付くことで得られる基礎代謝のアップはエクササイズのカロリー消費よりも大きいので、効率が良いです。運動により生活リズムが整い、毎日決まったお腹も空くので、たくさん食べてもたくさんカロリーを消費できるので、体型が変わらなくなりました。

さらにこのダイエットの良いところは、お金があまりかからないことです。ダイエットに取り組む気持ちがあればいつでも始められます。是非オススメしたいです。

食事量を変えるだけで?大学受験太りを解消した話

今回は自分のダイエット経験談についてお話ししようと思います。評判どおり?ベルミススリムタイツを購入して着用した私の口コミ&評価!

自分は高校生の時はサッカー部に所属していたのですが、引退してから勉強に専念したものの、食べ盛りだった食欲は簡単に収まってくれることはなく、受験期間のわずか3ヶ月で5キロも増量してしまったのです。

大学では体育会のサッカー部でサッカーを続けようと考えていたので、「まずい…このまま入部すると完全に動けない…」と感じた僕は減量することを決心しました。

幸い、自分の家庭では朝と昼は各自で準備するようになっており、朝食はプロテインとバナナ、昼食はお湯でふやかしたオートミールにオクラ、キムチ、豆腐、納豆、卵を入れ醤油で味付けしたオートミールがゆをほぼ毎日食べる生活をしていました。

もちろん運動も行い、毎日7キロ以上のランニングと週4回程度近所のスポーツセンターで筋トレを1時間程度行っていました。

このような生活を続けていった結果、2ヶ月後にはなんと4キロの減量に成功し、見事ほぼ高校の引退前と同じ体型、コンディションで入部を迎えることができました。

大学2年生になった今でも、午前中に練習などがある場合以外は朝食はプロテインとバナナだけを取るようにし、摂取カロリーが消費カロリーを上回りすぎないように意識しながら食べるようにし、一時期は高校の現役時よりも2キロほど痩せたままそのままの体重をキープし続けています!

かなり運動内容はきついですが、朝食の量を抑えるだけでもかなり効果はあると思うので、これからダイエットに挑戦される方は食事量の意識から始めているのもいいかもしれません!

頑張ってください!

日々の暮らしで無理なく痩せる方法

 思春期の頃はぽっちゃり気味(身長156㎝・体重58㎏)だった私が10㎏以上も痩せることができたダイエット方法を紹介します。

効果あり?ラクルルを使用した私の口コミやネット上の評判などを紹介!

 と、大げさな書き出しで始めてしまいましたが、やったことは至ってシンプル。3食バランスよく食べ、適度に運動することだけです。

まず食事ですが、私はカロリー計算など面倒くさいタイプの人間なので、慣れるまでアプリを利用して栄養バランスを計算していました。今はお米なら100?くらい、パンなら6枚切り1枚は食べます。タンパク質は筋肉や皮膚をつくるのに欠かせないので必ず取ります。この時脂質の多いもの(お肉の脂身や揚げ物料理など)をとり過ぎるのは良くないので控えました。量は肉なら80?くらい魚なら一切れといった感じでざっくりした感じです。野菜は多めにとります。何かの受け売りですが両手のひらいっぱいくらいです。しかも食事の一口目は野菜を食べるようにしていました。炭水化物を抜いたり、量をかなり減らすことはおすすめしません。なぜなら、すぐにリバウンドしてしまうからです(経験済み)。あとはよく噛んで食べました。もともと早食いだったのですが満腹感が違います。

間食もやめることはむずかしかったので、なるべく食べ過ぎないように注意しました。あらかじめ食べる量は決めておきました。

 運動についてですが、あまり運動が好きではないので日常生活で細かく動くようにしていました(階段をなるべく使うとか)。あとは1回2~3分で完結するようなエクササイズを調べて毎日やっていました。ハードな運動は長続きしないので。

 こんな感じでゆるゆるした感じなので1年くらいで7~8㎏痩せたと思います。その後、徐々に減って現在にいたります。無理なく行うことが、結果を出す要因だと思います。

低糖質制限ダイエット

今まで、数多くのダイエットを試みた。

リンゴダイエット、一食ダイエット、DH_の置き換えダイエットなど。

それぞれ成果はあるものの、長続きはしない。

その中で一番効果があったのが低糖質ダイエット。

こちらは糖質を摂取することを制限するほかは、好きなものを好きなだけ食べてもいいダイエット。

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しかし、コンかビニへ行っても、糖質の入った食品が多く、食べられるものが限られていた。

今でこそ糖質制限用の麺など種類も豊富になってきたが、当時は洋菓子店シャト〇ーゼさんのロールパンくらいしかなかった。

朝はフルーツと牛乳、無糖ヨーグルト。

昼はロールパン。

夜は茹で野菜。

こんな生活を3か月続けた。

体重は見る見るうちに減った。8キロ減。

まわりには内緒にしていたから、心配された。

あいつ、病気じゃないのか?って。

急に優しくなった会社の人たち。

洋服もSサイズに買い替えた。

結局、丸4か月で白米が食べたく、糖質制限ダイエットを辞めた。

そのあとも元に戻ることなく、ダイエットに成功したと思えた。

現実はそんなに甘くない。

徐々に食生活が乱暴になり、結果、きちんと元に戻りました。

きっと、その人に合った体重、体形があり、そこへ戻ることになっているんだと思う。

それもこれも個性です。

食べて飲んで運動が1番

色々手を出してやりました。50代ともなるとなかなか痩せず。痩せるというサプリを飲んだけど変化なし。http://hellolichipan.com/

脂肪マッサージ機もダメ。痩せるダンスDVDも続かない私。1食ドリンクに置き換えダイエットも高くて金欠。どれもダメダメ…でも痩せたい。

ダメダメというのは、これらの商品が悪いのでなくきっと続けることができない自分のせいだとようやく気づいた私。継続は力なりというが本当にその通り。食べないことも考えたけど結局、お腹空いてしまって逆効果。

だから、食べる量と活動する時間を考えて食べることにしました。食べたあと、消費するのか?それを考えて食べる。食べた分動く…それを考えたら1週間で3キロ痩せることに成功。体重計の数字が少しでも変化すると、とても嬉しいものでニヤッとしている私。でも、ここでご褒美なんて考えてはいけません…目標達成したわけではないんだから。でも、食べたら動く。どうしても食べたいのなら運動すれば良い。

やはり動くこと。歩くこと。好きな音楽聴きながらちょっとひと回り。コロナ禍で歩く人結構増えたかと思いますがタラタラ歩くのではなく、スタスタ歩くのが大事ですね。そして飲み物。炭酸でカロリー少なめを選びます。炭酸でお腹が膨らむので空腹を減らすことができました。人間やはり食べないと。継続は力なり。これからも頑張るぞ。

歩いて歩いてのダイエットです。

私も今までに数回ダイエットしました。

最初の時は、まだ勤めているときに、人間ドッグでお医者さんからメタポだと言われたことがきっかけでした。

その時は昼食は市役所の食堂で昔の和風の食事とその後のウオーキングでした。

これで大分ダイエットして、もうメタポは脱出しました。

その後定年後にアルバイトしたことです。

このアルバイトはシルバーからの登録での大型ショッピングモールのカート回収業務です。

このモールは大きくて駐車場は数千の車が駐車できる陣容でした。

わたしたちはこの駐車場を7階くらいを歩いてカートを集めて、所定の場所に運ぶ仕事でした。

1回の仕事は数人でグープを組んで、3か所くらいに別れの仕事です。

時間は約3時間くらいで、休憩は適当にとっていいということでした。

最初は要領も分からないので、駐車場をくるくるとよく歩きましたね。

仕事自体は単純で、あっちこっちに散らばったカートをいったん集めて、その後10台以下での運搬です。

無理はしないで、車や物や人にぶつけないよに注意して運んでくださいと言うことでした。

それで何回も往復すると、知らず知らずのうちに歩いているのです。

最初の内は1回の仕事で2万歩近く歩きました。

6か月後にはウエストは80cmを切り、体重も55kgを切るようになりました。

これでよかったのは、いままではけなかったGパンをはけるようになって、うれしかったですね。

その後アルバイトも歳で離れて、あとは毎日サンデイになりました。

することもないので、今は陽気がいい時などは大抵散歩するようにしています。

これは膝痛になったときに、ヒアルサンの注射をしてもらいました。

そのときに調子がいい時はなるべく散歩するといいでしょうと。

歩くことにより足に筋力をつけるのだと。

そこでただ歩くのではと、いまは散歩の合間にポイ捨ての吸殻を拾っています。

調子のいい時は朝と夕方で1万歩近く歩きます。

そのためウエストも体重もベストを維持しています。

私に合っているのはぶらぶら散歩だと思っています。

軽いウォーキングに慣れた私のダイエット

20代のころは42kgで体重のことで悩んだことはなかったのに、結婚退職し今では当たり前ですが

パソコン購入をきっかけにインターネット契約してネットショッピングでスイーツをお取り寄せしはじめたころから簡単に50kgになり体型が変わりました。

太るって簡単ですよね・・・

年齢的な代謝の悪いお年ごろになり、お腹のお肉を邪魔と思いながら数年をともにしましたがガンをきっかけに本気でダイエットをすることになりました。

ウォーキングは基本 毎日、朝と夕方 1日 5kmを目標にしています。

53kgのわたしがウォーキングをはじめるとき、 体が重い!!足音がボタボタ。

熱い夏も日傘をさして乗り越えて心地よい風の吹く秋、体が軽くなりました。足音はスタスタ。

腕をふって歩く→背中のお肉の厚みがうすくなり、女性らしい背中が復活!

お腹をへこまして歩くことを意識して歩く→お腹のお肉が減ってきました!

春にウォーキングを始めたころは体が重く沈みそうと感じていた自分の体が軽くなり細くなったウエストを鏡でみることが楽しみになりました。

ここでダイエット成功と終了せず、健康のためにも継続していきます。

体が軽くなったので、運動強度を1UPさせてスロージョギングを取り入れてました。

スロージョギングをし続けるのはキツいので、「ここ」から「そこ」まで。と自分で50m程度の短いゴールを決めて何回か行います。

慣れないランニングで膝を痛めては運動が続かなくなると困ります、もうしばらくはこの方法で取り組みたいと思っています。

みなさんもご一緒にいかがでしょうか?

宅トレで痩せれるか試してみた

産後太りで、産前より8キロも太って戻らない私。ジムに行こうにもウォーキングしようにも、幼子がいては自分の自由時間すら確保するのも難しい状況です。

しかし、SNSには見事産後太りを解消したという素敵な同世代の輝く女性が多々います。その方達の中から真似できそうなものを探し、宅トレというものに興味を惹かれました。宅トレというのは自宅にいながらトレーニングをする事です。これなら隙間時間で私だって出来るかもしれない!そう思い、毎日コツコツやってみることにしました。

色々と調べていくうちに、姿勢を正す事と、下半身のトレーニングから始める事が痩せる為にとても大事だということを知り、反り腰改善の体操や、スクワットや足パカなどまずは太ももに効きそうな筋トレから取り組みました。それから体幹を鍛えるトレーニングや、エア縄跳びなどの有酸素運動などもしました。

やりたくない日もありましたが、SNSに載っている宅トレを成功している女性達が「少しでもいいから毎日コツコツ続けてみて」と書いているので信じてやり続けました。本当に疲れがひどい時は足パカ10回しかしないなんて日もありました。

当初、トレーニングをしてもしても、毎日頑張っているはずなのに結果が見えず、逆にトレーニングする事で太くなってしまった気もして何度もくじけそうになりました。しかし、諦めずに毎日コツコツ続ける事を目標にして、現在宅トレ始めて8ヶ月が経ちました。現在体重はマイナス3キロ。まだまだ満足いくような体にはなっていませんが、確かにほっそりしてきました。パツパツだったズボンのファスナーの締まり具合に余裕が出てきたりする時に実感します。

宅トレは速効性があるダイエット方法ではありませんが、自宅にいながらできるのでお金もかかりません。1人でやっている事なのでめげそうになったり、筋トレのフォームが正しいのか分からず悩む事もあることは事実です。

しかし、私なような自分の時間があまり取れない人でも隙間時間で簡単に取り組めるのでおすすめなダイエット方法です。ゆっくりだけど綺麗になれる!痩せれる!と思ったので8ヶ月続けてこれました。これから先も自分の体の変化が楽しみです。皆さんも是非お試しください!